變瘦須知:關鍵就是熱量 文/推激營養師

推激營養師 
轉載:推激營養師Podcast  2022.08.14


身體需要熱量跟營養才能夠維持正常的生理活動也跟而整天的熱量的進出達到平衡就會「維持體重」

減脂基礎是製造「微負熱量」
身體為了補足需求就會把囤積的肥油拿出來使用啦

變瘦=攝取與消耗的熱量總和

江湖傳說「少吃多動」是真的啊!!!(笑)
好多人總是吃超過(熱量)，消耗太少(代謝差or活動量低)
如果都是反過來「多吃少動」的生活當然就完全悲劇了

★該如何「攝取」或「消耗」適當的熱量呢?
熱量的主要「來源」就是食物
想減脂調整飲食是非常直接快速且有效率的做法

一開始沒什麼頭緒先別心急
可以先從給自己每天都有規律用餐的時間好好吃頓飯，每餐都有1碗蔬菜開始

★生活上提高熱量「消耗」方法:
可以增加日常活動量，例如每天刻意走超過8000步
或者跟朋友一起安排有趣的運動或重量訓練都是不錯的方法

維持體態與健康是一場無限賽局
養成習慣的前提就是要讓自己優化飲食流程且餐餐都要吃飽
熱量攝入跟支出的平衡控管得宜，「飲食內容」、「活動量」是關鍵